最有效的簡單減肥動作 6個動作有效燃脂

引導語

　　減肥最重要的是減脂肪，很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了

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　　減肥最重要的是減脂肪，很多人在減肥期間看到體重下降了就覺得自己減肥成功了，其實有時候并沒有，下面一起來看下減脂肪最有效的方法。

　　減脂肪的最佳運動方法推薦

　　1.抬起上半身

　　抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

　　2.抬起臀部

　　躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

　　3.椅子姿勢

　　雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

　　4.坐著向后躺

　　彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

　　5.胳膊內側減肥

　　雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

　　6.胳膊外側減肥

　　利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。

　　最有效的簡單減肥動作，6個動作有效燃脂，讓你瘦著回家過年。

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